[...] psychicznego organizmu. Monohydrat kreatyny to bardzo skuteczny składnik, który wielokrotnie potęguje działanie anaboliczne, ergogeniczne i anty-kataboliczne. Jego zadaniem jest rozbudowa masy mięśniowej, wzrost siły, a także poprawa wytrzymałości. Dzięki produktowi Creatine Plus Iron Caps rozbudujesz swoją masę mięśniową, i sprawisz, że Twój [...]
[...] do was "co dalej"? 1. Ciąć? Tylko co? Wszystko? Węgle czy tłuszcze? A może za dużo białka? 2. Dodawać kardio? Więcej kardio i jeszcze więcej? Pomimo utraty 17 kg, nadal jestem otłuszczony. Nie wiem czy taka budowa, ale żeby jakaś żyłka się pokazała, trzeba się nieźle napocić. Myślę czy by nie zejść do jakiejś skrajnej wagi, a jeszcze z 15 [...]
[...] pisanie magisterki i taki syndrom ciągłego ruchu (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, łażę, sprzątam, macham rękami itd.) gdyby to miała być redukcja, a chwilowo jest, to: wychodzi mi 2770 kcal. Obcinam 600kcal zostaje 2200. 2g B na 1kg = 103,4g B = 413,6 kcal zostaje jeszcze 1792 kcal do rozliczenia 3g W na 1kg = 155,1 W = 620,4 kcal [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]
[...] seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej sniadanie [...]
[...] do badań, zrobiłem wszystkie możliwe plus badałem estro testo i progsteron+ prolaktyne co 2 tygodnie, na początku podkoczyła prolka i estro, ale biorę co 3-4 dni Arimidex i jest wszystko cacy :) Przed kolejnym cyklem kolejne badania, aby mieć świeży pogląd na sprawę. O odbloku będe myślał dopiero podczas redu na początek przyszłych wakacji 2022. [...]
[...] diety wspomagający odchudzanie zawierający w składzie wysoko-skoncentrowany sprzężony kwas linolowy CLA w formie wygodnych w aplikacji kapsułek. Preparat przeznaczony jest do wspomagania efektywności zabiegów odchudzających ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej i poprawy rzeźby ciała. Nadaje się zarówno dla osób aktywnych, w tym [...]
Witam, przejrzałem ostatnie tematy, jest niby coś podobnego, ale jednak nie to samo czego potrzebujemy... Zaryzykuje najwyżej na dzień dobry na forum ban będzie. Życie :P Ale do rzeczy: Mam dokonać zakupu sprzętu do małej siłowni do akademika i ogólnie ją jakoś urządzić. Pomieszczenie jest niewielkie 5,2 x 3,7 m więc wiele tutaj się nie poszaleje. [...]
[...] (20x/2) 6. Spięcia brzucha. (20x/1) 7. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Myślałem też, aby ćwiczenia na brzuch robić codziennie ale nie wiem czy to dobry pomysł. Pozdrawiam. EDIT: Dodam że jest to plan na mase, przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min. Zmieniony przez - Dakerr w dniu 2016-07-22 19:48:57
Witam wszystkich!!! Mam pewien problem i prosiłbym Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 181 cm, waga obecnie 70 kg, %bf to około 10-9%, jestem szczupłym całkowitym ektomorfikiem, który może jeść i się nie zatłuszcza :) Dużo trenuję w ciągu tygodia (4xsiła, 5xaero + 3x sztuki walki). Jakiś czas temu postanowiłem, że chcę trochę przytyć, ale na masie [...]
[...] Kupiłem od osoby, która sprzedaje w sklepie z artykułami militaria, spod lady pałkę teleskopowa. Była dla własnego użytku (tak przynajmniej mówił.)Sprzedawca twierdził, że jest produkcji niemieckiej. Na samej pałce nie ma żadnych napisów. Długość jej to 21" ma karbowaną gumowa roczkę około 20cm. Składa się z dwóch części. Jest cała metalowa z [...]
[...] przybrać dlatego postanowiłem napisać dietę, jednak z kilkoma wariantami posiłku, żeby się nie znudzić dietą. Póki co tylko kilka wariantów śniadania wymyśliłem, najgorzej jest z wymyśleniem alternatywy dla posiłku przed i potreningowego. (liczę na propozycje). Dieta wygląda następująco: Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka [...]
Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]
Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]
[...] bardzo dobry taktyczny boks z Marquezem ale Manny również trochę odbudował swoją pozycję odnosząc bezdyskusyjne zwycięstwo nad Brandonem Riosem. Liczę na to ,że Manny jest w stanie zrobić jeszcze mega formę, która umożliwi mu nawet znokautowanie Bradleya i przyznam szczerze ,że bardzo na to liczę. Pacquiao jest w gronie moich ulubionych [...]
[...] ok. 2400-2600 kcal, tłuszcze przekraczam, bo 70-80, węglowodanów ok. 300-330, białko zawsze 165-175). Trening: stosuje się do artykułu 'pierwszy rok treningów'. Jako, że jest to początkowy etap to mój przeciętny trening wygląda tak (dodaję obciążenia): 1. bieżnia: (1,5 min marsz, 30 s sprint) x5 2. rozgrzewka przed ciężarami. 3. przysiad ze [...]
[...] : 6 miesięcy (za tydzień będzie 7 Uprawiane inne sporty : wf w szkole ;p poza tym nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest:) 300g węglów 120 białka, 3000kcal i staram sie wcinać tak żeby codzień mieć tak jak potrzebuje Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- wcześniej [...]
[...] góry. To samo pytanie tyczy się prostych trenerzy jak widac mają swoje upodobania. Ja uderzam je tak prawie z kciukiem do góry, ale troche na skos tak ze największa kostka jest u góry, lecz też sa inne szkoły np. tak że kciuk jest na dole i a najmniejsza kostka tym razm jest u góry. Co do gardy, to oduczyłem się trzymać tajskiej przy 173 cm. [...]
[...] plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
[...] w/w specyfiku ktory moim zdaniem tajlandi nie widzial patrzac na inne wyniki badan. Jak juz mowilem badanie zostalo wykonane po 12 zastrzykach- jak wiemy w 1opakowaniu jest 10 apm po 2ml. Pisze to dlatego ze cale 1 opakowanie po zlamaniu nie dawalo opisywanego tu oleistego czy mandarynkowego zapachu oraz bardziej substancja bazowa byla woda [...]
Kupiłem teleskop...
